10 spôsobov, ako prekonať svoje negatívne emócie

Aby sme tieto negatívne emócie transformovali do pozitívnych reakcií a správania, musíme sa snažiť ich identifikovať a pracovať na ich zlepšovaní. Tu sú nejaké...


Všetci sme si prešli situáciami, ktoré nás premáhajú, situáciami, ktoré v nás vytvárajú pocit impotencie, ktorý do nás vniká. Dôležité však je vedieť, ako na tieto situácie reagujeme. Máme schopnosť čeliť im pozitívne? Alebo len reagujeme negatívne? Všeobecne tento typ situácií v nás generuje sériu negatívnych myšlienok, ktoré nerobia nič iné ako spätnú väzbu nášho správania.



Aby sme tieto negatívne myšlienky transformovali do pozitívnych reakcií a správania, musíme sa snažiť ich identifikovať a pracovať na nich. Tu je niekoľko pokynov, ktoré vám pomôžu identifikovať tieto negatívne myšlienky a bojovať s nimi.



Ukážka.

Ako prekonať svoje negatívne emócie

Keď máme negatívnu myšlienku, obvykle to sprevádza zmena našej nálady. Prejavy sú rozmanité - môžeme byť nervózni, nahnevaní, dokonca v niektorých prípadoch úzkostní. Na našej reakcii sa podieľa aj naše telo - trasieme sa, potíme sa a naše srdce bije rýchlejšie ako zvyčajne.



Negatívne myšlienky.

Keď čelíme situácii, ktorá spôsobuje napätie a nepohodlie, často do nás vtrhne séria negatívnych myšlienok. Tieto myšlienky sú často sprevádzané správaním, ako je útek pred situáciou, krik alebo ticho. S týmito myšlienkami musíte začať pracovať. Ovládať ich tak, aby vo vás tieto reakcie negenerovali a premenili ich na pozitíva.

tinder Thajsko

Ďalšie čítanie: 7 spôsobov, ako negatívne myslenie zničí váš život

Identifikácia.

Ako prekonať svoje negatívne emócie



Venujte nejaký čas premýšľaniu o negatívnych myšlienkach, ktoré vás napadnú. Urobte si zoznam všetkých z nich, bez ohľadu na to, ako bezvýznamné sa môžu zdať. Skúste tiež zistiť, aké sú pocity, ktoré každý z nich vyvoláva. Niektoré vám môžu spôsobiť smútok, iné hnev alebo impotenciu. Pokúste sa odlíšiť každú myšlienku od jej príslušného pocitu.

Pôvod.

Pokúste sa určiť každú situáciu, ktorá vyvolala negatívne myslenie. Je dôležité vedieť rozlišovať okamihy, ktoré spúšťajú tieto typy myšlienok. Problém nie je v tom, čo ste povedali, alebo čo sa stane, ale vo vzťahu, ktorý máte so svojím životom. Môže sa stať, že vám to pripomenie určitú etapu vášho života. Alebo že si myslíte, že ste podceňovaný. Alebo že si neveríte. Je nevyhnutné pokúsiť sa zistiť pôvod, aby sme ho dokázali prekonať.

Ďalšie čítanie: 5 vecí, ktoré musíte urobiť, keď si myslíte, že život je na prd

Prevencia

Ako prekonať svoje negatívne emócie

Keď identifikujete pôvod a spúšťač každej negatívnej myšlienky, môžete im zabrániť. Skúste ich nahradiť pozitívnymi myšlienkami a pokúste sa vidieť realitu z inej perspektívy. Mnohokrát nám rozhovor s niekým, komu dôverujete, umožňuje pozrieť sa na veci z iného uhla pohľadu a upraviť naše správanie. Pokúste sa vykonať toto cvičenie s nasadením a frekvenciou, pretože to nie je jednoduchá úloha.

Uvedomte si, ako vytvárate svoje emócie.

Uvedomte si, ako vytvárate svoje emócie (a preto máte nad nimi veľkú kontrolu). Pamätajte, že väčšina našich negatívnych emócií nie je generovaná udalosťami, ale významom, ktorý im dávame. Pretože spôsob, akým myslíme a interpretujeme svoju realitu, sú naučené vzorce zvyku, je niečo, čo sa môžeme naučiť ovládať.

Ďalšie čítanie: Potrebujete pozitivitu. Prečítaj toto!

Uvedomte si, ako hovoríte

Uvedomte si, ako vytvárate svoje emócie

Uvedomte si svoj spôsob rozprávania (seba aj ostatných) a pokúste sa ho vylepšiť. Keď generujeme viac negatívnych emócií, ako je potrebné, identifikovateľný špeciálny jazyk, zvyčajne to spôsobuje také situácie. Tvrdý, extrémny, absolutistický a žalostný jazyk plný „vždy“, „nikdy“, „všetkého“, „nič“, „mal by som“, „musím“, „určite, že ... bude to hrozné ... stane sa najhoršie ... byť schopný vydržať ... čo keby sa mi to stalo? “ Môžete sa dokonca naučiť zistiť, koľko urážok a zlých slov so sebou počas dňa používate. Budete prekvapení, koľko negatívnych emócií spôsobuje tento jazyk, ktorého máme toľko.

Naučte sa byť pozitívnym realistom.

prekonať svoje negatívne emócie

Pozitívnosť neznamená realistický pohľad na svet cez ružové okuliare, kde sú všetky pozitívne emócie a prehliadajú problémy a nebezpečenstvá. Znamená to priblížiť sa k životu vpred. Zameranie sa skôr na riešenia a možnosti ako na alarmujúce alebo zložité aspekty. Pamätajte, že tromi nepriateľmi pozitívneho realizmu, s ktorými musíte bojovať, sú negatívne očakávania, obete a hľadanie obetných baránkov. Ak ich porazíte, ušetrí vám to v živote veľa negatívnych emócií.

Potreba schválenia

Eliminujte nadmernú potrebu schválenia , jeden z najväčších bezplatných zdrojov negatívnych emócií (úzkosť, frustrácia, skľúčenosť).

Ďalšie čítanie: 5 pravidiel pre udržanie pozitivity v negatívnej situácii

Negatívne emócie sú len vašou súčasťou.

prekonať svoje negatívne emócie

Uvedomte si veľmi dobre, že negatívne emócie sú základnou súčasťou ľudskej bytosti. Bez smútku, hnevu, strachu, bolesti by sme neboli tým, čím sme. Bez utrpenia, ktorému sa dnes veľmi snažíme vyhnúť, by sme nikdy nedosiahli svoje ciele, nerozrastali sa ako ľudia a neboli by kinematografiou, literatúrou alebo filozofiou. Ak sa paradoxne vyhnete svojim negatívnym emóciám, budete mať oveľa viac.