Ako zostať bdieť celú noc

Mnohokrát musíme kvôli pracovným alebo študijným okolnostiam zostať v noci bdelí. Aj keď to nie je odporúčaná prax, ak sa do toho chystáte, je dôležité vziať do úvahy niektoré faktory.


Mnohokrát musíme kvôli pracovným alebo študijným okolnostiam zostať v noci bdelí. Aj keď to nie je odporúčaná prax, ak sa do toho chystáte, je dôležité vziať do úvahy niektoré faktory.



Aj keď zostať bdelý celú noc nie je odporúčanou praxou, niekedy nás k tomu nútia okolnosti pracovného alebo akademického života. Po príchode je dôležité naučiť sa, ako udržiavať svoju produktivitu tak, aby čo najmenej ovplyvňoval váš zdravotný stav.



1. Jedzte zdravo

Moje meno je Snehalata Singh, v súčasnosti študujem na Bachelor of Arts z Delhi Unversity a práve som skončil so svojimi skúškami. Posledné mesiace som strávil zdokonaľovaním svojich dizajnérskych schopností. Absolvoval som trojmesačný kurz webdizajnu od spoločnosti Ducat Noida. Celkovo si myslím, že moja najväčšia sila je spájať sa s ľuďmi. Keď ľudia komunikujú svoje potreby, skutočne počujem, čo chcú, a neúnavne pracujem na hľadaní dizajnových riešení, ktoré zodpovedajú ich potrebám. Som pripravený na túto prácu a dúfam, že mi dáte šancu pracovať pre vás.

roztomilé spôsoby, ako flirtovať

Jedzte zdravé jedlá namiesto potravín s vysokým obsahom sacharidov. Môžu spôsobiť stratu cukru a spôsobiť ospalosť. Ovocie, zelenina a orechy vám pomôžu zostať nabití energiou.



Výber potravín, ktoré konzumujete, keď musíte prekonať únavu, je veľmi dôležitý. Ak vaše telo nemá dostatok cukru, budete sa cítiť vyčerpaní. Ale ak si dáte výdatné jedlo, utrpíte aj tento nežiaduci efekt.

Čo v týchto prípadoch veda odporúča, je jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, kvalitnými bielkovinami alebo dobrými tukmi. Na boj proti únave sú vynikajúce vajcia, avokádo, arašidové maslo, zeler alebo mrkva. Okrem toho, keďže únava je často spojená s nedostatkom železa, dôrazne sa odporúčajú aj špenát alebo šošovica, najmä v kombinácii so zdrojmi vitamínu C.

2. Pite vodu

Voda je základom pre správne fungovanie nášho organizmu a ak ste to nevedeli, má veľmi dôležitú úlohu v našej energetickej úrovni. Dehydratácia môže spôsobiť únavu, zmätenosť, búšenie srdca a mdloby, takže pravidelné pitie vám pomôže zostať bdelým a v strehu.



Ďalšie čítanie: Ako sa vrátiť do režimu cvičení v roku 2018

3. Pite kávu alebo energetické nápoje

Ako zostať bdieť celú noc

Kofeín vám pomôže zostať bdelý a bdelý po celú noc. Ak nemáte radi kávu, môžete vyskúšať energetické nápoje, ktoré obsahujú kofeín, taurín a ženšen. Ak tak urobíte, buďte veľmi opatrní, aby ste neprekročili dané množstvá, aby ste predišli žalúdočnej nevoľnosti.

4. Vezmite si doplnok kofeínu

Kofeín sa nenachádza iba v káve. Môžete sa ho pokúsiť konzumovať vo forme sladkostí a piluliek, aby ste sa vyhli pitiu veľkého množstva tekutín. Tieto výrobky sa zvyčajne nachádzajú v lekárňach.

Ďalšie čítanie: 6 prirodzených spôsobov, ako posilniť svoj imunitný systém

5. Natiahnite sa

Ako zostať bdieť celú noc

V noci vykonávajte naťahovacie cviky, aby ste nepretiekli krv. Cvičenie navyše generuje endorfíny, ktoré vám dodajú energiu. Snažte sa každú hodinu natiahnuť päť minút.
Natiahnutie nôh vám umožní aktivovať krvný obeh, vystavenie sa slnečnému žiareniu vás naplní energiou a budete si môcť vyčistiť myseľ a zlepšiť náladu.
Ak vás únava čoskoro prekoná, odporúča sa venovať trochu viac fyzickej aktivite, napríklad rýchlej chôdzi alebo joggingu. Podľa jednej štúdie sa počas špičkových úrovní ospalosti subjektívna únava čiastočne zmierňuje endorfínmi, ktoré sa vyskytujú pri cvičení.

6. Nezostávajte doma

Ak máte problémy s koncentráciou, choďte na miesto, ktoré nie je vašim domovom. Možno môžete ísť do kaviarne s nočným harmonogramom alebo mať povolenie na pobyt v kancelárii a prácu v noci.

Ďalšie čítanie: 5 znakov, ktoré ste práve neurobili pre prácu v kancelárii 9 až 5

7. Drž sa ďalej od spálne

Ako zostať bdieť celú noc

Ak nemáte inú možnosť ako zostať doma, držte sa ďalej od spálne, pretože vás môže spájať so spánkom a budete sa cítiť unavenejší. Navyše v blízkosti postele upadnete do pokušenia ľahnúť si a potom zaspať.

8. Vypočujte si hudbu

Niekedy je veľmi ťažké nezaspať s nočným tichom. Ak je to váš prípad, počúvajte hudbu na pozadí, aby ste nespali.
Hudba spôsobuje, že sa v mozgu uvoľňujú chemické látky, vďaka ktorým sa cítime dobre. Preto je vhodné počúvať piesne, keď sa cítime unavení. Niektoré štúdie s ospalými vodičmi ukazujú, že hlasná hudba nám môže pomôcť byť v strehu. A čím sú skladby rozmanitejšie, tým je ich reprodukcia podnetnejšia.

Ak napriek všetkým týmto trikom, ako vás prebudiť bez kávy, nemôžete sen splniť, je najlepšie si trochu oddýchnuť a zdriemnuť si. Spanie medzi 5 a 25 minútami od 6 do 7 hodín pred spaním vám pomôže nabiť energiu a cítiť sa oveľa lepšie. Podľa štúdie uskutočnenej Kalifornskou univerzitou z roku 2015, ak máte čas, najlepšou alternatívou na dobitie batérií je zdriemnuť si.